Het is een veelgehoorde klacht van vakantiegangers, niet naar de wc kunnen. Amabel Vehmeijer, MDL arts: “We spreken van verstopping (obstipatie) als iemand minder dan 3 x per week naar de wc gaat om te poepen. Dat komt inderdaad vaak voor als mensen op vakantie zijn. Darmen houden van regelmaat. En als je op reis bent heb je die regelmaat vaak niet meer.”
Hier een paar tips om verstopping zoveel mogelijk te voorkomen:
- Drink minstens 2 liter per dag, zeker als je in een warm land bent. Dit zorgt ervoor dat de ontlasting zacht blijft.
- Eet voldoende vezels (groente, fruit, muesli etc.). Vezels houden de ontlasting zacht doordat ze water vasthouden. Dit is goed voor de werking van de darmen.
- Eet zo min mogelijk wit brood. Is er geen bruin te krijgen? Eet dan extra andere vezels.
- Beweeg tijdens de auto- of vliegreis zoveel mogelijk (rondlopen, pauzeren).
- Ga naar de wc als je voelt dat je moet. Ook als dit betekent dat je op een vreemde wc ‘moet’. Door het wc-bezoek uit te stellen verdwijnt vaak de aandrang. En dan komt die een tijd niet meer terug met als gevolg verstopping.
Vehmeijer adviseert om niet zelf in de weer te gaan met ‘milde’ middeltjes van de drogist: “Milde middeltjes zijn vaak niet goed voor je darm. Helpen bovenstaande tips niet voldoende? Maak dan een afspraak met de huisarts.”